Армия Физическая физкультура: как получить лучший результат

U. С. Солдаты армии должны пройти тест на физическую форму, по крайней мере, один раз в каждый календарный год, который измеряет их мышечную силу, сердечно-сосудистую силу и выносливость.

Тест артерий физической физкультуры (APFT) использует три события для измерения физической подготовленности: отжимания, приседания и приуроченную двухмильную пробегу. Солдаты должны набрать не менее 60 очков на каждое событие.

Тест также может повлиять на то, продвигается ли вас или нет, поскольку баллы используются в системе поощрения армии.

Как проводится тест физической физкультуры

Тестирование проводится в соответствии с процедурами, описанными в Руководстве по физической подготовке 7-22.

Солдаты, которые не имеют какой-либо части армейского PFT, должны повторно взять весь армейский PFT в течение трех месяцев (если у них нет утвержденного медицинского профиля). Солдаты, которые терпят неудачу в армейском PFT, помечены в соответствии с Постановлением 600-8-2 армии, Приостановление благоприятных действий персонала и не имеют права на продление, повторное включение или завершение призыва.

Если вы не можете выполнить двухмильный пробег по медицинским показаниям, армейские правила позволяют чередовать аэробные события. Нет никаких замен для приседаний и отжиманий.

Как улучшить свою армейскую оценку PFT

Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить свои результаты в отжиманиях, приседаниях и двухмильных событиях при запуске:

• Отжимания. Правильное размещение рук может определить, насколько хорошо вы выполняете. Расположите руки чуть ниже высоты плеч и чуть больше ширины плеча, пальцы указывают на 11 часов (левая рука) и позиции 1 час (правая рука). Ваши верхние руки (выше локтей) должны создавать угол 45 градусов с вашим торсом, когда он находится в положении «вниз». Практикуйте отжимания через день, используя множество номеров набора и повторения, но подталкивайте свою способность делать отжимания, и вы улучшите свои отжимания.

• Situps. Побери себя. Многие люди терпят неудачу приседания, потому что они начинают слишком быстро и не соответствуют их производительности в течение первых 30 секунд в остальной части события. Установите целевой темп (приблизительно) 20 приседаний за 30 секунд. Это даст вам 40 приседаний за одну минуту и ​​80 приседаний за две минуты за более высокий балл. Это можно сделать с практикой от трех до четырех дней в неделю в заданных 30-секундных и одноминутных наборах.
• Выполнение с двумя милями с задержкой . Вы должны практиковать бег, чтобы запустить двухмильный бег быстрее. Планируйте работать четыре-пять дней в неделю. Альтернативный с быстрыми интервалами пробега с расстояния от 1/4 до 1/2 мили при скорости выше скорости, так как это поможет вам развить «мышечную память» для вашего темпа. Создавайте до двух-трех миль в день в день, от четырех до пяти дней в неделю, чтобы освоить двухмильный тайм-аут.Научитесь выполнять двухмильный пробег через несколько дней, когда вы выполняете работу с верхним телом (отжимания, приседания, подтягивания), чтобы вы привыкли к переходам фактического теста.

Для pushups и situps вы можете значительно увеличить свои баллы за две недели. Существует система под названием Pushup Push и Situp Push, где вы делаете pushups и situps каждый день в течение 10 дней подряд. Затем вы отдыхаете от каких-либо отжиманий или абдоминальных упражнений в течение 3 дней, и вы повторно проверяете себя на 14 день. Типичные увеличения могут достигать 50% в зависимости от вашей начальной точки. Основой этой программы является взять ваш текущий тест и умножить его на 5. Это ваше общее количество отжиманий и сидячих мест, которые вам нужно делать каждый день. Таким образом, если вы можете сделать 20 отжиманий или 20 сидячих мест, то ваш ежедневный итог pushups / situps равен 100. Вы можете сделать это число за одну тренировку или разложить в течение дня.

ПРИМЕЧАНИЕ. Эта программа тренировки работает лучше всего, если ваши текущие оценки на APFT меньше 50 отжиманий и симуляторов.

Последний совет: Переход от верхней части тела к экзамену ArmyPFT с течением времени делает более трудным двухмильный тайм-ход. Используйте «время отдыха» между событиями, чтобы растянуть верхнюю часть тела до запуска, чтобы получить максимальную производительность при тестировании на фитнес.