10 Способов справиться с выгоранием работы

Реклама, маркетинг, PR и дизайн - это отрасли, которые, похоже, гордятся тем, как сильно они работают своими сотрудниками. Есть известная поговорка, которая использовалась многими креативными директорами и руководителями на протяжении многих лет: «Если вы не приедете в субботу, не утруждайте себя показом в воскресенье. «В принципе, если вы не готовы работать в sweatshop, мы не хотим вас.

Однако с появлением социальных сетей проблема увеличилась экспоненциально.

Теперь рекламные сообщения выталкиваются круглосуточно, и это не все автоматизировано. Кто-то должен это сделать, и это приводит к большему стрессу, плохому здоровью, а в случае одного бедного работника Денцу - самоубийству. Это неприемлемо. Ваша работа - это не ваша жизнь, и она никогда не должна отвечать за каждого, кто их принимает.

Итак, если вы чувствуете, что все становится слишком много, вам нужно вздохнуть, попытаться расслабиться и прочитать следующие 10 советов. Они могли бы сэкономить больше, чем ваше здравомыслие.

1. Прекратите работать

Серьезно. Вниз инструменты, поговорите с вашим менеджером как можно скорее и сделайте перерыв. Не пятиминутный перерыв, а не пару дней дома. Вам нужно полное и полное отсечение от работы. Вы должны объяснить, почему, не звучало так, как будто вы нытье или эмоции. Будьте рациональны, изложите все причины, по которым вы заслуживаете перерыва, и почему вы будете еще лучше сотрудником, когда вы вернетесь. В идеале вам следует уйти не менее двух недель, и вы должны убедиться, что у вас нет контакта с офисом.

Не делайте доступным для звонков. Не проверяйте свои электронные письма. Если это вообще возможно, найдите куда-нибудь, что является полной противоположностью работы, и делайте то, что делает вас искренне счастливыми. Если это на пляже, пить коктейли, скалолазание или рафтинг, сделайте это. Если у вас нет дней отпуска, попросите оплатить неуплату.

Найдите способ заставить его работать. Это ваша жизнь, и если вы этого не сделаете в ближайшее время, вы можете пострадать множеством способов.

2. Найти выпуск

Для некоторых людей это CrossFit или боевые искусства. Для других это пейнтбольные битвы, футбол, ракетбол или боулинг. Многие люди любят видеоигры, в то время как другие предпочитают стрельбище или десяток кругов бассейна. Способ, которым вы освобождаете свою агрессию и разочарование, не имеет значения, если это не вредно для вас и для других. Важно то, что вы каким-то образом находите путь, чтобы отпустить какой-то пар. Прямо сейчас, вы - скороварка. Если вы не открываете этот выпускной клапан время от времени, вы собираетесь взорваться. Возможно, это не буквально, но вы эмоционально взломаетесь, получите вспышки или, возможно, сделаете то, от чего ваша карьера не сможет полностью восстановиться.

3. Возьмите перерыв от алкоголя и кофеина

Многие люди справляются со стрессами и напряженностью тяжелой трудовой жизни, обращаясь к бутылке или дозируя кофе, энергетические напитки, сигареты и многое другое.Хотя иногда это может быть полезно в умеренных количествах, вы можете быстро стать зависимыми от них; особенно если вы используете их, чтобы справиться с большой нагрузкой, и эта рабочая нагрузка просто становится все больше и больше.

И если вы попадете на крючок, у вас будут проблемы. Хотя что-то простое, как кофе или напитки с кофеином, кажется безобидным, они могут повредить. Они могут лишить вас столь необходимого сна, который вам нужен, и наложить чрезмерное напряжение на ваше сердце. И все мы знаем об опасности алкоголя и табака. Поэтому, хотя вы можете подумать, что они вам нужны больше, чем когда-либо, найдите что-то еще. Что-то здоровое.

4. Спросите о разных обязанностях

Выгорание в рекламных агентствах может произойти не только от переутомления, но и от работы с теми же немногими клиентами в течение нескольких месяцев. Как говорится в старой поговорке, перемены так же хороши, как и отдых, поэтому поговорите с вашим менеджером о выполнении различных обязанностей. Можете ли вы перейти к другой учетной записи? Можете ли вы работать с клиентами, которые требуют, чтобы вы больше уходили из офиса на встречи, съемки и события?

Можете ли вы обменять учетные записи с кем-то еще, кто чувствует себя измученным? Если вы хорошо себя чувствуете, агентство не захочет потерять вас. Это может стоить до 400 процентов больше, чем ваша годовая зарплата, чтобы заменить вас, особенно если вы талантливый креатив, и агентство гораздо лучше использует ваши навыки для использования на другом аккаунте, чем вы ходите.

5. Сердце к сердцу с кем-то Закрыть

Еще один способ уменьшить небольшое давление - поделиться своими проблемами, мыслями и проблемами с кем-то, кто искренне заботится о вашем благополучии. Это может быть супруг, сын или дочь, ваш лучший друг, сосед или доверенный сотрудник (не переливайте бобы кому-то, кто, как известно, распространяет сплетни, или использует информацию против вас). Им не обязательно быть в одной отрасли, и им не нужно точно понимать, что вы делаете. Но то, что они могут сделать, - это плечо, на которое нужно плакать, и часто вам нужно освободить некоторые из этих бурных разочарований и отчаяния. Если вы не можете найти кого-либо, кто бы хотел сделать это, другой вариант - написать письмо человеку или людям, которые добавляют к вашему выгоранию. Босс, сотрудник или клиент. Положите все, что вы хотите сказать. НЕ отправляйте их им. Это просто упражнение, чтобы получить некоторые из этих вещей с вашей груди.

6. Найти способы сделать работу более увлекательной или интересной

В рекламе и дизайне, когда вы заняты захватывающими проектами, она может смягчить некоторые проблемы, связанные с исчерпывающим графиком. Да, ты занят, но тебе так весело, что это не проблема. Однако, когда вы сжигаете свечу на обоих концах в проектах, которые ничего не делают, чтобы вдохновлять вас, вот когда выгорание может действительно укрепиться. Когда это произойдет, найдите способы сделать работу, над которой вы работаете, более весело. Один творческий подход, используемый копирайтерами и арт-директорами, заключается в том, чтобы бросить вызов друг другу, чтобы получить конкретные слова или фразы в объявлениях (попробуйте получить «воздушный шар» или «козел родео» в сухую копию о страховании).Сделайте это игрой. Он может быть отклонен. Он может пройти, не заметив никого. Это может даже продать больше продукта.

7. Работайте со своим столом

Смена декораций может сделать вас миром добра, даже если вы все еще работаете с 12-часовой сменой семь дней в неделю. Большинство рекламных агентств позволят вам работать удаленно время от времени, особенно если вы ищете вдохновение. Найдите местный кафе или бар или отправляйтесь в ближайший парк. Поистине замечательно, насколько это может помочь с чувствами выгорания. Однако, не работайте из дома. Когда вы испытываете перегорание, вам нужно приложить все усилия, чтобы отделить жизнь от жизни на дому. Последнее, что вы должны делать, это принести вам работу с вами. Эта ассоциация объединяет проблему, и, прежде чем вы ее знаете, вы связываете дом с теми же чувствами, которые у вас есть на работе. Нарисуйте линию и не пересекайте ее.

8. Воспользуйтесь преимуществами Закона FMLA

Известный как Закон о семейном и медицинском отпуске, это федеральный закон, который гарантирует, что каждый сотрудник будет оплачивать до 12 рабочих дней без уплаты отпуска каждый год без какой-либо угрозы потери работы. Он часто используется для значительного жизненного события, такого как рождение ребенка или пребывание в больнице. Но если вы действительно испытываете сильное выгорание и психический стресс, это может квалифицироваться как достаточно хорошая причина для использования защиты FMLA. Обратитесь к врачу или психологу, объясните, что происходит, и получите письменное доказательство того, что вы не можете выполнять свои обязанности до удовлетворительного уровня из-за стресса, выгорания и тревоги. Да, отпуск неоплачивается, поэтому вам придется взвесить, что против количества времени, которое вы совершаете. Во многих случаях четыре недели более чем достаточно, чтобы зарядиться и вернуться к своему старому.

9. Получите много сна, упражнений и хорошо поедайте

Само собой разумеется, что, когда мы стесняемся, мы ищем способы чувствовать себя более комфортно. Для многих из нас, в том числе еда для еды, пить алкоголь и рушится на диване перед телевизором. Однако это не поможет вашему умственному и физическому состоянию. Не тяните за чипы и пульт. Вместо этого создайте план, чтобы больше заниматься физическими упражнениями и есть более здоровую пищу. И получайте хорошие восемь часов сна каждую ночь. Никаких поздних ночных фильмов не надоедает, и в полночь нет закуски. Подумайте о своем теле как о перегруженной машине. Ему нужна любовь и забота. Он нуждается в лучшем топливе, лучшем обслуживании и большом количестве времени с дороги. Через несколько недель или месяцев, и вы почувствуете себя готовыми принять мир.

10. Выход из работы

В крайнем случае вам может потребоваться выйти из компании, в которой вы работаете. Для некоторых людей это выбор между уходом и поиском более разумного способа заработать на жизнь, или настойчивым до предела. И в этом случае на самом деле этого нет. Вы не можете позволить себе стать таким умственно и физически больным, что вы становитесь недееспособным. Итак, найдите способ бросить курить. В идеале вы захотите создать еще один источник дохода с достаточным разрывом между выходом из старой работы и началом нового обновления.Но если это либо бросит, либо рискует вашим здравомыслием, а затем уйдет. Вы найдете другие способы заработать на жизнь, будь то фриланс или найти новый путь карьеры. Фактически, некоторые люди уходят, чтобы начать совершенно другую работу, и становятся счастливыми и без стресса.

Итак, вот оно. Выгорание серьезное. Это страдает не только ваша работа, но ваше здоровье, ваше психическое состояние и жизнь окружающих вас людей. Делайте все возможное, чтобы восстановить повреждение, и найдите способ поддержания хорошего баланса между работой и жизнью.