Как управлять стрессом и сменой на работе

Вы испытываете стресс на работе? Хотите узнать больше о том, что вызывает стресс и влияние стресса на людей на работе? Во-первых, вы должны начать с изучения того, где и как происходит стресс на рабочем месте.

Как только вы поймете происхождение своего стресса на рабочем месте, используйте эти пять советов, чтобы помочь вам справиться с этим. Эффективное управление стрессом непросто и требует времени и практики. Но развитие навыков управления стрессом важно для вашего общего здоровья и благополучия.

1. Распределение времени и цели управления

Задайте реалистичные цели и временные рамки для себя. Помните Синдром Алисы в Стране Чудес из книги Приключения Алисы в Стране Чудес Льюиса Кэрролла. Алиса идет в лесу. Она подходит к развилке на дороге. Не зная, куда идти, она просит Чеширского кота:

«Не могли бы вы рассказать мне, пожалуйста, каким образом я должен идти отсюда?
« Это зависит от того, куда вы хотите добраться, - сказал кот.
«Меня не волнует, где?» - сказала Алиса. «Тогда это не имеет значения, - сказал кот.
"- пока я где-то попаду, Алиса добавила в качестве объяснения.
« О, ты обязательно это сделаешь, - сказал Кот, если ты только хочешь достаточно долго ».
Ты чувствуешь таким образом, несколько дней? Определение реалистичных целей для вашего дня и года помогает вам чувствовать себя ориентированным и контролируемым. Цели дают вам мерило, против которого вы можете измерять каждое время. И достаточно долго ходить - производитель стресса, а не инструмент управления стрессом

Планирование больше, чем вы можете справиться, - это большой стресс. Вы не только подчеркиваете, что пытаетесь справиться с вашими обязательствами, но и подчеркиваете, просто думая о них. Если вы испытываете перегрузку с некоторыми видами деятельности, научитесь говорить «нет». Устраните любые действия, которые вам не нужно делать. Внимательно рассмотрите любое обязательство, основанное на времени.

Используйте электронный планировщик для планирования каждой цели и деятельности, которую вы совершаете выполняя, а не только ваши встречи. Если на этот отчет потребуется два часа, чтобы написать, назначьте два часа так же, как и встреча. Если чтение и ответ на электронную почту занимает час в день, укажите час.

2. Пересмотреть все встречи

Зачем проводить встречи в первую очередь? Эффективная встреча служит важной цели - это возможность обмениваться информацией и / или решать критическую проблему. Встречи должны происходить только тогда, когда требуется взаимодействие. Встречи могут работать в ваших интересах, или они могут ослабить вашу эффективность на работе. Если большая часть вашего времени потрачена на посещение неэффективных, тратимых во времени встреч, вы ограничиваете свою способность выполнять важные задачи на работе.

The Wall Street Journal цитирует исследование, в котором, по оценкам американских менеджеров, можно было бы сэкономить 80 процентов времени, которое они в настоящее время тратят на собрания, если они сделали две вещи: начать и завершить встречи вовремя и следовать повестке дня.

3. Вы не можете быть всем для всех людей - контролируйте свое время

Что-то должно дать. Уделите время самым важным обязательствам и найдите время, чтобы понять, что это такое. Управление временем - это систематический подход к времени вашей жизни, применяемый последовательно.

Основой управления временем является способность контролировать события. Несколько лет назад было проведено исследование, которое показало, что симфонические дирижеры живут дольше всех профессионалов. Заглянув в это долголетие, исследователи пришли к выводу, что ни в какой другой деятельности люди не имеют такого полного контроля над существующими событиями.

В своей книге

Time Power д-р Чарльз Гоббс предполагает, что существует пять категорий событий: События, которые, как вы думаете, вы не можете контролировать, а вы не можете.

• События, которые, по вашему мнению, вы не можете контролировать, но можете.
• События, которые, как вы думаете, вы можете контролировать, но вы не можете.
• События, которые, по вашему мнению, вы можете контролировать, но вы этого не делаете.
• События, которые, по вашему мнению, вы можете контролировать, и можете.
• Есть два основных вопроса об управлении:

Каждый из нас действительно контролирует и отвечает за большее количество событий, чем мы обычно признаем.

• Некоторые вещи неконтролируемы. Попытка контролировать неконтролируемость является основной причиной стресса и несчастья.
• С конкурирующими требованиями, которые существуют для вашего времени, вы, вероятно, чувствуете, что большая часть вашего дня не находится под вашим контролем. Чувство неконтролируемого является врагом управления временем. Чувство неконтролируемости является одной из основных причин стресса в нашей повседневной жизни.

4. Решения времени на основе анализа

Взгляните на то, как вы в настоящее время разделяете свое время. Получаете ли вы небольшие, неважные вещи, которые были выполнены в первую очередь, потому что они легки, и их завершение заставляет вас чувствовать себя хорошо? Или вы сосредотачиваете свои усилия на том, что действительно будет иметь значение для вашей организации и вашей жизни? События и мероприятия относятся к одной из четырех категорий. Вы должны потратить большую часть своего времени на предметы, которые попадают в последние две категории.

Не срочно и не важно

• Срочно, но не важно
• Не срочно, но важно
• Срочно и важно
• 5. Управлять Промедление

Если вы похожи на большинство людей, вы откладываете по трем причинам.

Вы не знаете, как выполнить задачу,

• Вам не нравится выполнять задачу, или
• Вы считаете нерешительным о том, как подойти к задаче.
• Сработайте с промедлением, разбив большой проект на столько маленьких, управляемых, мгновенных задач, насколько это возможно. Сделайте письменный список каждой задачи. Перечислите небольшие задачи в своем ежедневном, приоритетном списке дел. Награждайте себя после завершения. Если вы затягиваете, вы обнаружите, что задача становится все больше и больше и более непреодолимой в вашем собственном сознании. Просто начни.

Эти советы по управлению стрессом помогут вам изменить свои действия и перспективы. С наилучшими пожеланиями, когда вы реализуете эти идеи, чтобы жить великой жизнью.