3 Признака того, что вы не управляете скважиной давления

В сегодняшнем мире высокого давления вы, вероятно, чувствуете себя как на линии каждый день. Больше, чем когда-либо прежде, вы ощущаете жару, которую вы должны производить, выполнять и получать результаты, иначе … так что вы делаете. Каждое решение, встреча, презентация, переговоры или шаг, которые вы делаете, чувствуют, как будто это оказывает большое влияние на вашу карьеру.

Многие факторы способствуют воспринимаемому давлению в вашей жизни: недавнему экономическому кризису, ожесточенной конкуренции за рабочие места, появлению глобальной экономики, эрозии стабильности работы и усиленной конкуренции, чтобы попасть в высшие колледжи, университеты, и программы выпускников.

Опасность тревожного давления

Существует явная и настоящая опасность для беспокойства по поводу давления. Он часто обобщается на другие аспекты вашей жизни. Постоянное чувство, которое вы должны выполнить, и основные сомнения относительно того, продолжаете ли вы продолжать, приводит к напряженным разговорам и отношениям дома.

Под давлением родители часто развязывают свои страдания своим детям, предъявляя больше требований, выражаясь более коротким нравом. Часто чувства становятся настолько неуправляемыми, что вовлеченные люди регулярно испытывают эмоциональный конфликт.

Внезапно вы чувствуете, что находитесь под осадой с каждого фронта. Демография показывает, что люди работают дольше, а рабочий мир становится все более конкурентоспособным, что приводит к усилению давления.

Давление влияет на успех мышления

Давление неблагоприятно влияет на ваш познавательный успех. Есть много инструментов, которые делают вас успешными.

В верхней части списка вы найдете свое мнение, принятие решений, память и внимание.

Если вы добавляете цифры, идентифицируете соответствующие данные, анализируете информацию или оцениваете кандидата на работу, давление оказывает негативное воздействие на вас. Финансовый консультант, агент по продаже недвижимости или адвокат, оказывающий давление на продукцию, могут оказать плохую услугу своим клиентам.

Воздействие от давления

Откуда вы знаете, под давлением вас? Вот три признака того, что давление влияет на ваши лучшие способности.

Вы представляете только отрицательные результаты. Когда вы сталкиваетесь с вашими моментами давления - это большая презентация, этот сложный клиент (или ребенок / супруг) или важный разговор - ваша когнитивная оценка по умолчанию (как вы воспринимаете надвигающееся событие) - это увидеть все потенциально отрицательные результаты. Задача состоит в том, что вы начинаете полагать, что отрицательные сценарии являются единственно возможными результатами.

Этот негативный тип когнитивной оценки, искажающий реальность ситуации, известен психологам как когнитивное искажение. Когнитивные искажения можно сравнить с компьютерным вирусом, поскольку это приведет к сбою вашего компонента мышления и передаче ошибочных данных другим компонентам производительности.

Когнитивные искажения настолько сильны, что они часто создают чувство тревоги, беспомощности и депрессии и / или провоцируют ненужный гнев, направленный к тем, кого вы любите. Люди, которые часто перегружены стрессом и беспокойством, обычно поддаются искаженным стилям мышления.

Когнитивные искажения - это те модели мышления, которые бесполезно усиливают опыт давления.

Эти искажения могут нанести либо до момент давления, либо во время импульса давления, но в любом случае их особая марка мышления подрывает вас.

Вы увеличиваете значение ваших моментов давления. Увеличение - это чрезмерное преувеличение ситуации, или, другими словами, создание горы из мухи. На работе звонок на продажу становится «самым важным» призывом вашей карьеры, и тест, который ваша дочь или сын принимает, является «самым важным» испытанием их жизни.

Поскольку важность увеличивает давление, увеличение в момент давления обязательно усиливает мысли о страхе и беспокойстве, а также беспокоит неудачу и успех. Эти тревожные познания иронически становятся теми, кто стимулирует настоящий страх и беспокойство и заставляет вас сжимать вашу рабочую память.

Увеличение часто приходит в ваше мышление, когда вы слишком привязаны к результату.

Подчеркивая важность теста или задачи, вы можете увеличить свои усилия, дополнительное давление, которое вы накладываете на себя, обычно понижает вашу производительность.

В Стэнфордском университете группе студентов дали тест с объяснением, что результаты будут использованы преподавателем, чтобы лучше узнать их. Одному и тому же тесту дали одинаковое количество учеников, но с сообщением о том, что результаты будут важны при оценке их академического будущего и планирования курса.

Неудивительно, что группе, которая была рассказана, что результаты теста были важны для их будущего тестирования, значительно ниже других групп.

Вы рассматриваете каждый стрессовый момент как момент давления. Нью-Йорк Таймс бестселлерская книга «Выполнение под давлением» определяет моменты давления как «стрессовые моменты, которые имеют значение». Моменты давления имеют три характеристики:

• Результат важен.
• Результат неопределен.
• Вы оцениваете результат.

Когда все три из них на месте, это момент давления. В этом случае вам необходимо направлять все ваши ресурсы, чтобы обеспечить наиболее успешный результат.

Невозможность отличить давление от стресса неизбежно будет иметь ужасные последствия.

Каждая стрессовая ситуация - более продолжительная встреча, чем вы ожидали, коллега, дающий вам возможность сдавать результаты - может начать чувствовать себя как давление, когда на самом деле это небольшое неудобство, которое действительно не влияет на успех вашего день. Вы начинаете чувствовать, что вы всегда «под пистолетом», что вы всегда должны производить, и вы начинаете развивать тревогу давления.

На работе, когда все чувствует, что это очень важно, она иронически усиливается и вызывает удручающие чувства.Когда вы смешиваете ежедневные стрессовые ситуации в моменты давления, вы реагируете физически, умственно и поведенчески способами, которые не соответствуют обстоятельствам.

Опасность заключается в постоянном запутывании стресса для давления, что приводит к тому, что вы теряете способность мыслить ясно. Неправильное напряжение при стрессе снижает ваши способности.

Как выполнить под давлением

Первым шагом к управлению давлением в вашей жизни является более осознание сценариев, когда вы позволяете моментам давления сбрасывать ваши лучшие способности. Затем, более активно приближайтесь к вашим моментам давления.

В исследовании, состоящем из 12 000 человек, специалисты по обучению и повышению квалификации в Институте здоровья и человеческого потенциала (IHHP) узнали, что большинство людей используют случайный подход к управлению давлением, тогда как у лучших 10% исполнителей есть план использовать научно обоснованные стратегии, когда под давлением.

Вот три решения давления, которые вы можете использовать, чтобы быть вашим лучшим, когда это имеет наибольшее значение:

• Представьте себе, что вы преуспеваете. У вас может быть привычка использовать визуализацию по умолчанию (думая о том, что приходит на ум, часто негативно фокусируется на вещах, которые могут пойти не так), что предрасполагает к тому, чтобы вы действовали менее эффективно.
  Чтобы противостоять этим негативным когнитивным искажениям, помните, как вы делали все возможное и сосредоточились на этих успехах. Это изменяет вашу химию мозга, чтобы вы могли стать более эффективными.
• Пересмотрите свое мышление. Когда вы увеличиваете значение моментов давления или воспринимаете свои стрессовые моменты как моменты давления, ваши естественные физиологические реакции ограничивают кислород мозгу и мышцам, что затрудняет фокусировку.
  Измените свое мышление , спрашивая себя, как вы можете рассматривать стрессовые ситуации не как подавляющие, либо кризисные, а как вызов или возможность? Когда вы это сделаете, вы получите больше кислорода для своего мозга и мышц, улучшая ваши показатели.
• Регулируйте свое дыхание. Эта техника звучит так просто, но она чрезвычайно эффективна. Просто дышите до, во время и после ваших моментов давления - это позволяет вам получить доступ к вашему лучшему когнитивному мышлению.

Более подробная информация об этих трех стратегиях и еще 19 решениях давления доступна в книге « « Выполнение под давлением: наука о том, как делать лучшее, когда имеет значение больше » . Как и лучшие 10% исполнителей в исследовании IHHP, если вы признаете признаки того, что вы не в ваших силах в моменты давления и у вас есть стратегии, чтобы стать более эффективными, вы будете действовать в лучшем случае, когда вам понадобятся это больше всего.

Предлагаемое чтение

• Повысьте свой личный рост и мотивацию
• Почему вы действительно хотите любить свою работу
• Чувство усталости?
• Топ-10 способов поощрения рабочего баланса сотрудников