Знаки, симптомы и лекарства послеобеденного спада

Послеобеденный спуск термин, используемый для описания сонного, усталого и вялого чувства, которое появляется днем, обычно между часами с 13:00 до 15:00. Есть много разных причин, по которым люди испытывают спад в день, но симптомы обычно одинаковы или очень похожи. Понимание того, что вызывает ощущение дневного утраты, важно при определении того, как его решить.

Симптомы послеобеденного спада

• Частая зияющая и / или сонливость
• Крайняя усталость или летаргия
• Незначительные изменения в зрении
• Покалывание или ощущение мышечной слабости
• Мудрость (становление раздражительной или вспыльчивой или депрессия)
• Засыпание за вашим столом
• Тяга к углеводам
• Головная боль или боль в животе

Серьезный дневной спад - это больше, чем просто ощущение, что день набирает обороты, и сон будет приятным. Он характеризуется глубоким чувством усталости или усталости, что затрудняет фокусировку и может сопровождаться интенсивной необходимостью спать.

Причины послеобеденного спада

Существуют четыре основные причины спада в течение дня:

1. Основные метаболические расстройства, такие как преддиабет или резистентность к инсулину, реактивная гипогликемия и поликистозный овариальный синдром.
2. Слишком мало спать на регулярной основе;
3. Плохие привычки в еде; и / или
4. Высокий уровень стресса.

Лечение послеобеденного спада

Если у вас нет метаболического расстройства, вот несколько простых способов преодолеть горный спад во второй половине дня:

• Сядьте на солнце на 10 мин . Еще лучше, съешьте свой обед на улице и разделите время между едой и прогулкой. Вы можете сбросить свои внутренние часы, уменьшить количество мелатонина, которое вырабатывает ваше тело, и увеличить ваш витамин D.
• Потреблять белок, а не углеводы. Попробуйте салат из тунца, но пропустите хлеб; нарезанный курица вместо макарон, и салат с яйцом. Вырезание углеводов может изменить ситуацию, когда происходит крушение дня.
• Нарежьте немного масла перечной мяты. Протрите руки, а затем погладьте свое лицо. Запах перечной мяты, как известно, увеличивает энергию.
• Ешьте квадрат темного шоколада. Темный шоколад очень здоров, в отличие от молочного шоколада, с высоким содержанием здорового жира и антиоксидантов, которые он содержит. Он также обеспечивает прикосновение кофеина, чтобы дать вам толчок.
• Жевательная резинка. Жевательные резинки с сильными мятными ароматами, такими как мята и мята, стимулируют, а акт жевания помогает мозгу бороться с чувством летаргии.
• Выполняйте изометрические упражнения. Подтягивая мышцы и удерживая ее, вы поощряете кровоток. Попробуйте напрягать бицепсы, удерживая их в течение 5-10 секунд, а затем отпускайте. Вы можете сделать то же самое с телятами, бедрами, грудью, желудком и ягодицами.
• Поместите розмарин в свой офис. Известно, что аромат розмарина активируется. Всякий раз, когда вам нужно поднять меня, втирайте веточки между пальцами, чтобы освободить аромат. Вы также можете натирать один на руки, шею и лицо.
• Чистите зубы. Или попробуйте жидкость для полоскания рта. Выполнение чего-то, что активирует ваши чувства, может разбудить вас.