Причины, симптомы и предотвращение выгорания работы

В какой-то момент вашей карьеры вы испытаете выгорание. Независимо от того, насколько вам нравится ваша работа, наступит время, когда вам просто не хочется больше это делать. Если бы вы могли выбирать из-за того, что вы достаточно больны, чтобы оставаться дома (а не просто лгать о том, что вы больны) и собираетесь работать, вы на самом деле решили бы болеть. Это было бы гораздо менее отвратительно, чем перед вашим боссом, вашими сотрудниками, вашими клиентами и вашим столом.

Что такое выгорание работы?

Так что же такое выгорание? Он определен в Энциклопедический словарь Merriam-Webster как «истощение физической или эмоциональной силы или мотивации, как правило, в результате длительного стресса или разочарования». Кто подчеркнул и разочарован? Много людей. Массовые увольнения заставляют рабочих очень нервничать. Многие боятся потерять работу и, следовательно, работают все труднее и дольше, чтобы доказать свою ценность. Оставшиеся в живых увольнения должны усердно работать, чтобы заполнить пробелы, оставленные их ушедшими коллегами.

Тогда есть те, кто работают и не получают благодарность они чувствуют, что они заслуживают от своих боссов. Они идут на работу каждый день, работать, и не чувствуют, что они будут вознаграждены должным образом. Выражения не ожидаются, и рекламные акции также не являются. Люди, которые, похоже, работают меньше, но имеют больше политического влияния, похоже, делают лучше. Звучит разочаровывающе.

Неправильная карьера также очень напряженная и может быть расстраивающей.

Многие люди не в той карьере. Они либо устали от карьеры, которую когда-то любили, либо выбрали плохо в первую очередь. Другие находятся в правильной карьере, но в неправильной работе. В любом случае, изменение может быть в порядке. Это может включать изменение карьеры или просто изменение в том, где вы работаете. Итак, как вы можете видеть, есть много факторов, которые вызывают у людей стресс и разочарование в их работе.

Я уверен, что вы можете назвать себя.

Выгорание - это не просто стресс или разочарование

Выгорание происходит не только с теми, кто стресс или разочарование. Обратите внимание, что определение говорит, что выгорание обычно происходит в результате стресса и разочарования. Я не думаю, что стресс, который заставляет человека испытывать выгорание, должен быть ужасно очевидным. Работа может идти гладко. Нет очевидных проблем - никаких проблем для решения. Вы хорошо ладите со своим боссом, коллегами и клиентами. Тогда вдруг однажды вы почувствуете небольшой узел в животе, когда думаете о работе. Или вы не можете придумать какие-либо свежие идеи. Вы позволяете заполнять свой почтовый ящик. Вы съеживаетесь, когда звонит ваш телефон. Вы просто не можете понять это. Вчера вы любили свою работу, и сегодня вы ее ненавидите. Что могло случиться?

Многие из нас работают долгие часы, потому что нам действительно нравятся наши рабочие места.У нас есть работа, которую нужно сделать, и мы решили потратить десять часов в день на это. Тогда однажды мы понимаем, что прошло много месяцев с тех пор, как у нас был отпуск, полный уик-энд или даже расслабляющий вечер у себя дома. Есть старая поговорка, которая гласит: «На смертном одре никто никогда не говорил:« Мне жаль, что я не провел больше времени в офисе ».« В стороне, человек, который придумал термин «выгорание», был психологом по имени Герберт Фрейденталь ,

Dr. Фрейденталь, сам, имел репутацию работать очень долгие часы, но не испытывал выгорания.

Признаки выгорания работы

У стресса много физических симптомов. Некоторые из них очевидны, некоторые - нет. Очевидные симптомы включают в себя усталость, раздражительность, крики, приступы тревоги, потерю аппетита или увеличение веса из-за отсутствия физических упражнений или переедания в реакции на стресс. Менее очевидными симптомами являются измельчение зубов или увеличение употребления наркотиков, алкоголя и табака, бессонница, кошмары, забывчивость, низкая производительность и невозможность сосредоточиться («Выгорание работы». Vhihealthe).

Эти физические симптомы могут иметь очень серьезные последствия для вашего здоровья. По данным Американской психологической ассоциации, если это разрешено прогрессировать, выгорание может привести к депрессии, тревоге и физическим заболеваниям. Наркотики или алкоголь часто являются проблемой.

После длительного периода времени выгорание может вызвать физические и психические расстройства, в том числе самоубийство, инсульт или сердечный приступ («Дорога к выгоранию». Справочный центр Американской психологической ассоциации).

Перед тем, как выгорание дойдет до того, что он вызывает серьезные психические и проблемы со здоровьем, это повлияет на то, как вы выполняете свою работу. Абсентеизм и задержка - два из эффектов. Выполнение голого минимума, другими словами, «отправка по почте» - это другое. Это ирония. Вы работаете на своем хвосте, чтобы не потерять работу. Вы сжигаете себя, и вы не можете хорошо выполнять свою работу, если все это. Затем вы теряете работу. Стоимость выгорания высока как для работников, так и для работодателей. Итак, пришло время начать изучать способы предотвращения перегрева.

Как спасти себя от выгорания работы

Чем раньше будет этап выгорания, тем легче будет исправить ситуацию. Самый очевидный способ вылечить выгорание - это прекратить работу. Теперь, кто-то на ранних стадиях выгорания может обнаружить, что роскошь, в то время как кто-то, чье здоровье выгорает, уже допустило потери, может найти это необходимость. Если вы находитесь на ранних стадиях выгорания, есть несколько способов облегчить его. Но сначала вам нужно выяснить, что заставляет вас чувствовать это.

Определите причину, затем решите ее

Давайте сначала рассмотрим более простую ситуацию. Это выгорание, не вызванное стрессом или расстройством, а, скорее, слишком много работы и слишком много часов по выбору. Эта ситуация иногда исправляет себя. Вы слишком много работаете, а затем начинаете выгорать, поэтому вы замедляетесь. Если вы не можете замедлить работу, вам нужно заставить дело. Узнайте, сколько времени вы можете взять, а затем взять. Постарайтесь своевременно покинуть работу.Не берите с собой домой. Начните медленно, если вам нужно. Оставьте работу вовремя один день в неделю, а затем увеличьте ее до двух дней. Удостоверьтесь, что вы ночевку расслабляетесь - снимаете фильм или читаете хорошую книгу.

Это совсем другое дело, когда ваше выгорание вызвано стрессом или расстройством. Обычно это внешняя сила, заставляющая вас чувствовать себя таким образом, т.е. е. трудный босс, больше работы, чем вы можете справиться, или предстоящие увольнения. Трудный босс является жестким, потому что, если вы работаете на тех, кто просто не хороший человек, вы не можете сделать это, чтобы изменить это. Однако вы можете подумать о том, чтобы сесть с ним или ей, чтобы обсудить, как вы можете наладить более продуктивные рабочие отношения.

Если у вас больше работы, чем вы можете справиться из-за меньшего штата, вам нужно научиться лучше управлять своим временем. Один человек не может выполнять работу из пяти человек независимо от того, насколько он хорош или насколько он или она пытается. Вам нужно будет выяснить, что является самым важным, и работать оттуда. Крайне важно, чтобы вы оставались организованными, поэтому вещи не теряются в перетасовке. Вы также должны сохранять спокойствие и помнить, что мир не закончится, если вы не все сделаете.

Если вы чувствуете, что вам нужно усердно работать, чтобы избежать увольнения, и это то, что вызывают выгорание, тогда, возможно, вам нужно принять тот факт, что вы ничего не можете сделать, что может произойти. «Подготовка к увольнению» говорит вам, что делать, когда вы думаете, что вас могут уволить.

Наконец, но не в последнюю очередь, вы в карьере, которую вы обнаружили, не для вас. Вы ненавидите делать то, что делаете, и это вызывает у вас выгорание. Если вы можете позволить себе выйти из своей работы, тогда вы должны это рассмотреть. Но вы должны быть готовы не работать, пока вы изучаете свои варианты. Вы не должны вступать в новую карьеру без тщательного планирования, или вы вернетесь туда, где вы начали. Вы должны потратить время на полную самооценку, которая поможет вам узнать, какую карьеру вы должны изучить. Затем вы должны исследовать каждую карьеру, пока не будете уверены, что нашли тот, который подходит вам. Может потребоваться подготовка или какая-либо другая подготовка, прежде чем вы сможете начать искать работу. Это займет довольно много времени. Если вы решите продолжить свою текущую работу, вы все равно можете начать процесс планирования карьеры. Вы даже можете чувствовать себя менее напряженными в своей работе, когда начинаете понимать, что есть другие варианты.