Опасности сидеть и здоровые привычки к писателям

Сидя и записываясь в течение нескольких часов подряд, гиперфокусировка в состоянии потока … действительно опасна для нашего здоровья.

В то время как привычка письма является необходимостью для авторов книг, исследования показали, что сидение длительных и непрерывных периодов времени связано со значительно более высокими рисками для здоровья, такими как:

• Значительно медленный обмен веществ, который уменьшает сжигание жира в организме способность, делает вас более склонными набирать вес и весит тяжелее терять. Что приводит к …

• Ожирение - что само по себе связано с множеством медицинских проблем.
• Повышенная резистентность к инсулину - то есть более высокий риск диабета типа II.
• Сердечно-сосудистые заболевания - да, ваше сердце страдает, когда вы сидите спокойно.
• Тромбоз глубоких вен - сидение длительное время может привести к сгусткам крови, которые могут вызывать легочную эмболию.
• И даже рак.

И для тех писателей, которые действительно участвуют в регулярных тренировках в спортзале, новости не намного лучше: просто вникать в вопрос, строгий класс Zumba несколько раз в неделю - это не решение долгого часов, когда ваш прикладом в кресле. То есть даже регулярные тренировки в тренажерном зале не противодействуют воздействию привычной, сидячей профессии.

Чтобы умерить риски для здоровья продолжительного сидения

Деятельность является ключом к противодействию рискам профессии сидящего, например, написанию. Существует множество практик и технических средств, которые могут помочь писателям стать менее сидячими.

Сделайте ваше время записи более физически активным - используя:

• Стол. Или регулируемый стол, такой как Varidesk, который позволяет вам легко поднимать и опускать свое положение.
• Стол для беговой дорожки - это может потребовать некоторой практики, но будет держать вас в движении и активно периодически в течение дня.
• Педальное устройство под вашим столом. Тренировочный мяч - акт балансировки задействует мышцы и делает ваше сидение более «активным».

Возьмите частые перерывы в работе . Те из нас, кто стремится стать гипер-сфокусированным, знают, как это тяжело (и, давайте сталкиваться с этим, кому нравится прерывать рулон?) Но перерывы необходимы для долгосрочного здоровья. Автор бестселлера Дэн Браун ( Код DaVinci , Ангелы и демоны ), как сообщается, принимает почасовые перерывы от своего письма, чтобы сделать гимнастику.

Источники рекомендуют перерывы от сидения каждые 20-30 минут - даже пара минут движения помогает поддерживать контроль глюкозы и реакцию инсулина.

Если у вас возникли проблемы с отрывом глаз от компьютера, подумайте об использовании:

• Таймера или компьютерной программы, чтобы напомнить вам о перерывах в работе.
• Трекер активности, такой как Fitbit или Jawbone, или любой из нескольких фитнес-приложений, доступных для вашего смартфона, чтобы побудить вас двигаться.

Или сделайте это политикой для выполнения определенных задач, пока они активны. Например:

• Постарайтесь делать шаг, а не сидеть во время телефонных звонков.
• Если у вас есть стоячий стол, решите проверить свою электронную почту и / или ваши социальные сети только при стоянии.

Прогулка! Это может сделать вас здоровее … и, возможно, даже лучше писателем

Конечно, так хорошо, как принимать сидячие перерывы и делать что-то физическое. Эксперты рекомендуют обычную привычку 30-60-минутной ежедневной прогулки на открытом воздухе, которая имеет большие преимущества для здоровья - и может также дополнять некоторые «творческие» награды.

Наука доказала, что даже мягкое физическое напряжение, которое приходит с ходьбой, получает кровь, текущую для мозга, и, как было показано, улучшает творческое мышление. Прогулка в зеленом пространстве даже повышает психологическое настроение. Эти факторы особенно важны для писателей, и вот два эпизода:

• Вирджиния Вулф классно занимала долгие, ежедневные прогулки. Она использовала ее «ежедневный штурм» возле своего собственного квартала, деревни Родмелл в Сассексе, Англия, чтобы «иметь пространство для распространения моего ума». Из городских прогулок она сказала: «… ходить одна в Лондоне - это величайшая отдых. «
• Вдохновленный интервью Paris Review с Харуки Мураками, энергичным бегуном, романистом Мохсином Хамидом ( Как стать грязным богатым в растущей Азии, неохотным фундаменталистом) начал брать первая прогулка по утрам. В конце концов, он ходил пять миль каждое утро, практика, которую он оценил, делая его более продуктивным при его написании. *

* «Подойдите к Харуки Мураками: почему Мохсин Хамид упражняется, а затем пишет», Джо Фасслером, 3/5/13 «По сердцу» Атлантика.