Компьютерная эргономика - работа без боли в спине или шее

Эргономика компьютера стоит подумать о том, когда вы сядете за компьютерную работу.

Компьютерная работа намного сложнее, чем кажется. Многие из нас падают или наклоняются во время работы на наших компьютерах, заставляя наши тела забирать и удерживать позиции, которые не только неудобны, но и чрезвычайно напряжены для шеи и позвоночника.

Внимание к базовой эргономике компьютера может помочь нам избежать не только немедленной боли в спине и шее, но и облегчить такие состояния, как повторяющиеся головные боли и улучшить нашу концентрацию.

Так много преимуществ для нескольких простых настроек! Вот что вы можете сделать, чтобы ваш компьютер работал более здоровым для вашего тела и разума.

7 Советы по компьютерной эргономике

1: Инвестируйте в удобное офисное кресло.

Если вы собираетесь потратить немного времени на работу с компьютером, вы должны купить стул лучшего качества, который вы можете себе позволить. Имеются настоящие эргономичные офисные стулья, такие как Эргономичный офисный стул Human Freescale, предназначенный для вашего тела, вашего рабочего места и задач, которые вы выполняете там.

Независимо от типа офисного кресла, который вы покупаете, убедитесь, что вы правильно его отрегулировали. Позиционирование стула так, чтобы вы находились под вертикальным углом 90 градусов, когда сидение не было подходящим для хорошей эргономики компьютера; вы должны быть слегка откинуты. На этой диаграмме показано правильное эргономичное кресло, установленное и осанка.

2: Регулярно перемещаться.

Удержание какой-либо одной позиции в течение длительного периода времени плохо для тела.

Период. Поэтому неудивительно, что одной из лучших вещей, которые вы можете сделать в плане эргономики компьютера, является частое изменение положения.

Сдвиньте положение ваших ног. Перестань печататься на мгновение и болтаешь руками рядом со стулом. Пожимайте плечами. И не забывайте о глазах.

Осмотрите экран компьютера на чем-то более отдаленном, например, на стене на стене каждые десять минут или около того.

Вам также следует регулярно перерываться, когда вы встаете и немного погуляете, растянете или сделаете несколько простых упражнений.

3: Правильно установите монитор.

Правильное положение монитора с точки зрения эргономики компьютера - это тот, где, когда вы смотрите на монитор, ваша шея находится в нейтральном положении, не нагнута и не вытянута. Если вы нарисовали линию от ваших глаз до экрана, линия ударит по экрану примерно на четверть пути вниз.

Ваша спина, как обсуждалось в первом эргономике компьютера о правильном положении тела во время посадки, будет слегка откинута. Вы никогда не должны наклоняться или напрягаться вперед, чтобы видеть все, что на экране вашего компьютера при работе с компьютером.

Наличие монитора с подвижным слайдом, который позволяет вам опускать или поднимать монитор, значительно упростит доступ вашего экрана в нужное положение.

4: Правильно расположите клавиатуру.

Это не должно быть у вас на коленях или на столе. Хорошая эргономика компьютера требует, чтобы клавиатура располагалась под столом на выдвижном лотке для клавиатуры. Это помогает убедиться, что ваши запястья и предплечья остаются в нейтральном положении.

Клавиатура также должна быть отклонена от пользователя. «Использование пониженного держателя клавиатуры на заданном наклоне от пользователя может помочь предотвратить туннель в запястье», согласно результатам исследования Корнелла 1995 года, и поощряет более здоровое сидение (Ронда Креншоу, Эргономика 102, Создание здоровой рабочей станции).

5: Правая мышь в нужном месте.

Сядьте локтями рядом с вашим телом и положите руки на стол, при этом ваши предплечья растянутся естественным образом. Пространство, в котором вы можете перемещать руки, не двигая локтями от своего тела, - это зона нейтрального охвата. Для хорошей эргономики компьютера вы никогда не захотите использовать это пространство для использования мыши.

В идеале, ваша мышь должна быть рядом с вашей клавиатурой на лотке клавиатуры. Ваш лоток для клавиатуры должен иметь пространство с обеих сторон, чтобы вы могли переключиться и мышью другой рукой, если вы начинаете испытывать боль или покалывание во время мышки.

По этой причине вы должны обязательно приобрести и использовать симметричную мышь, которую вы можете использовать в любой руке.

6: Убедитесь, что рабочее пространство правильно освещено.

Две вещи, которые следует помнить, когда вы пытаетесь правильно осветить рабочее пространство, - это то, что разные задачи требуют различного освещения и что разные люди нуждаются в различном количестве света для выполнения одной и той же задачи.

Чтение документа, например, требует в четыре-пять раз больше света, чем просмотр монитора, в то время как люди в их шестидесятых требуют примерно на 350% больше контрастности, чем люди в возрасте от двадцати лет, указывает Ронда Креншоу.

Ваши главные цели эргономики компьютера - убедиться, что на мониторе нет яркого света и что рабочая область не слишком яркая. Ваш офис должен быть умеренно ярким (20-50-футовые свечи или ровный день, когда солнцезащитные очки не нужны). Стратегическое освещение задачи в дополнение к вашему главному освещению будет хорошо работать для решения различных задач.

7: Имейте все необходимое в пределах легкой досягаемости.

Я сказал в предыдущем эргономике компьютера о том, что вы должны регулярно перемещаться во время работы в компьютере. Однако это не означает, что вы должны максимально растягиваться, чтобы что-то достичь. Принуждение вашего тела к экстремальным позам, даже вкратце, может привести к травме.

Итак, еще одним важным аспектом эргономики компьютера является организация вашего рабочего пространства. Все, что вы регулярно используете при работе с компьютером, должно быть в пределах легкой досягаемости, когда вы сидите за своим столом в своем рабочем положении. Чем реже вы что-то используете, тем дальше от вас это может быть. Дополнительные советы по созданию и сохранению рабочего пространства см. В разделе «Организуйте свой офис» и «Улучшите свой офисный дизайн».

Применение компьютерной эргономики имеет большие преимущества

Меньше боли в спине. Меньше головных болей. Меньше боли в плече. Больше концентрации. Применение эргономики компьютера в рабочем пространстве принесет пользу как вашей краткосрочной, так и долгосрочной производительности и поможет вам избежать травм. Поэтому, когда вы затем садитесь за работу на компьютере, осмотрите свою рабочую станцию ​​и убедитесь, что ваш опыт работы будет максимально эргономичным.