Утренняя мотивация - советы, чтобы вытащить вас из постели

«Я ЛЮБЛЮ, вставая утром! Я хлопаю в ладоши и говорю:« Это будет отличный день! » - Дикки Фокс из Джерри Магуайр

Если бы мы все могли быть похожими на Дики. Но если вы не утренний жаворонок, скорее всего, вы не встаете с постели и аплодируете a. м. часов - по крайней мере, до тех пор, пока вы не нажмете кнопку повтора несколько раз.

Когда петух ворон, помните эти советы, чтобы соблазнить вас из гнезда:

Не скипеть в сне

Кардинальное правило для утренних жаворонков и совы: Получите полный ночной сон.

Согласно Национальным институтам здоровья, большинству здоровых взрослых необходимо от 7 до 9 часов сна функционировать в лучшем состоянии; некоторые взрослые могут даже нуждаться в количестве до 10. Ведение журнала меньше, чем требует ваше тело, может привести к множеству проблем, включая ошибки на работе, дорожно-транспортные происшествия, снижение иммунитета и состояния здоровья, такие как болезни сердца.

Избегая кофеина за восемь часов до ухода на пенсию и оставаясь верным расписанию сна, вы не сможете сократить время сна. И поскольку свет сигнализирует о том, что ваш мозг проснулся - не кивайте - скажите спокойной ночи, чтобы освежить источники, выключив телевизор, лампы и экран компьютера, прежде чем закрывать глаза на ночь.

Обложка ваших основ

Утренние процедуры не обязательно должны быть торнадой деятельности. Вместо этого постарайтесь заранее настроить сцену для спокойствия: упаковывайте обеды, пока вы готовите обед и храните их в ночное время в холодильнике.

Составные ингредиенты для завтрака для легкого доступа на следующее утро. Когда день стирки катится вокруг, соедините предметы одежды вместе и повесьте их в шкафу в виде готовых нарядов на неделю. Знание того, что вы организованы на следующий день, поможет вам не чувствовать себя подавленным и сжиматься под обложками.

Сделайте «Утренний переполох»

Вместо того, чтобы быть вздрагиванием от гудения, звукового сигнала или резкого баса, запрограммируйте будильник, чтобы разбудить вас с более мягким выбором. После того, как вы встанете и двигаетесь, включите темп с песнями, которые будут атаковать ваш день. Попробуйте настроить плеер в режиме воспроизведения в случайном порядке, чтобы добавить немного вращения в ваш утренний плейлист. Если вы можете приостановить приостановку, зарезервируйте следующее утро для нового фаворита, вы добавили в свою музыкальную библиотеку.

Пусть в свете

У них есть растения и животные. Формы тоже. Поэтому неудивительно, что у нас есть собственные суточные ритмы: на самом деле большинство из нас называют наш естественный ответ на свет и тёмные наши внутренние «часы тела».

Вот как вы можете помочь запустить пробуждение вашего основного часового пояса Ответ: Утром, тяготейте к свету. Откройте занавески; включить свет; насладиться завтраком на улице; сделать некоторые упражнения на растяжку на лужайке; или прогуляться по блоку.Принятие этих мероприятий в качестве утренних ритуалов может сфокусировать вашу энергию и побудить вас двигаться.

Сделайте свою кровать

Если HGTV не находится в городе, вам не нужно делать идеальное изображение вашей кровати, но полминуты, чтобы сгладить листы, потянуть одеяла, а пушистые подушки могут препятствовать вам подняться назад и рушат вашу работу.

Добавить элемент сюрприза

Один из способов ускорить утреннее расписание? Удивите себя новыми ароматами и ароматами.

Черный, зеленый, белый или улун, чай входит в спектр цветов и типов. Вы, скорее всего, обнаружите новые фавориты, собирая разнообразные и пробоотборные разные смеси каждое утро. Возможно, вы даже захотите создать свою собственную чайную церемонию, приостановив несколько минут, чтобы потягивать медленно, и пусть ваш ум блуждает.

Если вы предпочитаете java, вам не обязательно быть членом клуба кофе-месяца, чтобы насладиться новым вкусом. Будьте в поиске магазинов и кафе, которые продают пробники: смешайте их, закройте глаза и выберите свое зелье.

Пока вы на нем, вы можете захотеть разветвиться на завтраки, которые вы никогда не пробовали. Специализированные магазины и этнические рынки предлагают вкусы для каждого вкуса со всего мира.

Просто помните, что клиника Майо рекомендует завтрак из цельного зерна, обезжиренного белка, обезжиренного молока и богатых клетчаткой овощей и фруктов.

Конечно, вам не нужно ограничивать себя в кладовой: даже новый образец специального мыла каждую неделю может показаться, что он сокращает расстояние от кровати до душа.

Медленная история

Чтение книги снаружи на свежем воздухе в течение нескольких минут откроет окно безмятежности утром. Или позвольте аудиокниге читать вам, когда вы одеваетесь и готовите завтрак. Если вы хотите услышать, что другие люди говорят о любимой теме, попробуйте подключиться к подкасту. Субъекты варьируются от образования до вдохновения - и все между ними.

Попробуйте этот трюк: Остановитесь на повороте сюжета или линии диалога, которая соблазнит вас с постели на следующий день.

Будь то шутка

Арахис , Дилберт , или Дальняя сторона , с нетерпением ожидая небольшого легкомыслия над твоей утренней овсяной мукой поможет начать выходной день на правой ноге. Возьмите тайм-аут, чтобы принять участие

Замедление, дыхание и запоминание того, что наиболее значимо для вас, могут помочь вам сосредоточиться и проснуться от того, что может сделать на следующий день.

Будьте в тревоге:

Хотя это может быть просто вопрос сокращения избыточного кофеина перед сном, многие состояния здоровья могут вызвать усталость в дневное время. Если вы все еще вяло или жаждете дополнительного сна, несмотря на полный ночной отдых, обязательно обратитесь к врачу. Например, депрессия может быть за усталостью или нехваткой энергии. Апноэ сна, нарушение прерывистого дыхания во время сна, является еще одной распространенной причиной усталости.